Fotoğraf: açık kaynaklardan Bu basit önerileri takip ederseniz, enerji kendi kendine ortaya çıkacak ve gün verimli ve kolay hale gelecektir.
Yorgunluk modern insanın temel sorunlarından biridir. İş, stres, ev işleri ve sürekli telaş sizi çok çabuk tüketir. Ancak gün boyunca enerjinizi korumanıza ve yorgunluktan kaçınmanıza yardımcı olabilecek basit alışkanlıklar vardır.
Yorgun hissetmemek için ne yapmalı
- Güne doğru başlangıç. Yavaş yavaş uyanmalısınız, hemen yataktan atlamamalısınız. Kalkın, esneyin, oda sıcaklığında bir bardak su için. Bu kadar basit eylemler metabolizmanızı hızlı bir şekilde başlatmanıza ve vücudunuzu verimli bir güne hazırlamanıza yardımcı olur.
- Az ama sık yiyin. Büyük bir öğle yemeği yemek sizi uykulu ve yorgun yapabilir. Günde 4-5 kez küçük porsiyonlarda yemek yemek, protein, sebze ve kompleks karbonhidrat bakımından zengin yiyecekleri seçmek daha iyidir. Bu, gün boyunca kan şekerinizi ve enerji seviyenizi sabit tutar.
- Su ana kaynaktır. Yetersiz su tüketimi performansı düşürür, baş ağrısına ve ilgisizliğe neden olur. Biraz limon veya nane ekleyerek günde 2 litreye kadar su içmeye çalışın.
- Hareket ve kısa duraklamalar. 5 dakikalık hafif egzersiz veya kısa bir yürüyüş bile gücünüzü geri kazanmanıza yardımcı olabilir. Bilgisayar başında çalışıyorsanız her saat başı hafif egzersiz yapın. Bu kan dolaşımını harekete geçirir ve konsantrasyonu korur.
- Uyku ve dinlenme modu. 8 saate kadar kaliteli uyku gün içindeki enerjinin temelini oluşturur. Hafta sonları bile yaklaşık olarak aynı saatte yatıp kalkmak önemlidir. Gün içerisinde 15-20 dakikalık kısa bir şekerleme size enerji verebilir.
- Psikolojik egzersizler. Meditasyon, nefes alma uygulamaları veya günlük tutma, duygusal yorgunlukla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Stresi azaltır ve dayanıklılığı arttırırlar.
Yorumlar:
