Fotoğraf: açık kaynaklardan
Hızın kalp sağlığı ve yaşlanma için gerçekten önemli olduğuna dair giderek artan kanıtlar var.
Pek çok araştırma, sağlık açısından fayda sağlamak için günde 10.000 adım atmanın gerekli olmadığını zaten doğruladı. Aslında 8.000 adımdan sonra yürümenin faydaları azalma eğilimindedir.
Ancak son zamanlarda araştırmacılar yeni bir soru sordular: Her adım aynı değere sahip mi, yoksa daha hızlı yürümek (dakikada 100 adımdan fazla veya saatte yaklaşık 5 ila 6 kilometre) sağlık açısından daha fazla fayda sağlayabilir mi?
Independent’a göre temponun kalp sağlığı ve yaşlanma açısından gerçekten önemli olduğuna dair giderek artan kanıtlar var. Bu nedenle araştırmalar, günlük 14 dakikalık yürüyüşün yedi dakikalık tempolu yürüyüşe dönüştürülmesinin, kardiyovasküler hastalık riskinde %14’lük bir azalma ile ilişkili olduğunu doğrulamaktadır.
Birleşik Krallık’taki 450.000’den fazla yetişkinden alınan verilerin analizi, orta yaşa gelindiğinde, yaşam boyu tempolu yürüyüşün, yaşam boyu yavaş yürüyüşe kıyasla biyolojik yaşı 16 yıla kadar azalttığını ortaya çıkardı.
Daha sonraki araştırmalar, tempolu yürüyüşe başlamak için hiçbir zaman geç olmadığını gösterdi. Model, aktif olmayan 60 yaşındaki bir erkek veya kadının, yalnızca on dakikalık tempolu yürüyüşü günlük rutinlerine dahil ederek yaşam beklentilerini yaklaşık bir yıl artırabildiğini içeren bir çalışmayı içeriyordu.
Yürüme hızının aynı zamanda kardiyovasküler hastalıklardan ölüm riski üzerinde kan basıncı ve kolesterol düzeylerinin yanı sıra diyet, obezite düzeyleri ve genel fiziksel aktivite gibi diğer birçok yaşam tarzı göstergesinden daha güçlü bir etkiye sahip olduğu da gösterilmiştir.
Nüanslar var
Ancak tempolu yürüyüş, tüm sonuçlarda veya her durumda ek faydalar sağlamayabilir. Yakın zamanda yapılan bir araştırma, genel yürümenin 13 farklı kanser türünün görülme sıklığının azalmasıyla ilişkili olmasına rağmen, tempolu yürümenin ek bir faydası olmadığını buldu. Uzun süreli oturmayı hafif yürüyüşlerle kesintiye uğratmanın da metabolizma üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir.
Bununla birlikte, yürümenin fiziksel sağlığın ötesinde birçok faydası vardır. Araştırmaya göre, yaratıcı fikirlerin sayısını iki katına çıkararak beyin aktivitesinin artmasına yardımcı olabilir. Aslında hafıza ve hayal gücünden sorumlu beyin sistemleri, tüm vücut hareket ettiğinde etkinleşen sistemlerle aynıdır.
