Fotoğraf: açık kaynaklardan Spor yapmaya başlamak için neden asla geç değildir – aşağıdaki materyali okuyun
Kuvvet antrenmanı sadece kasları ve kemikleri güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda yaşlanma sürecini yavaşlatır ve metabolizmayı geliştirir. Spor yapmaya başlamak için neden asla geç değildir – aşağıdaki materyali okuyun. Sağlık web sitesi bunu bildiriyor.
Kas koruma
Age and Aging dergisi yaşa bağlı kas kaybının 30’lu yaşlarda başlayıp 60’lı ve 70’li yaşlarda kötüleşebileceğini söylüyor. Kuvvet antrenmanı en iyi tedavi yöntemidir.
Yaşlandıkça kas kütlesinin artması, düşme ve yaralanma riskinizi de azaltabilir. Ekstra kas kütlesi duruşunuzu iyileştirebilir, bu da yaşlandıkça yaralanmaları önlemenin bir başka anahtarıdır.
Kemik Kaybını Önlemek
MedlinePlus web sitesi, kuvvet antrenmanının, yaşlandıkça doğal olarak kaybedilen kemik kuvveti için harika olduğunu söylüyor.
Kemiklerinizi yüklemek, yaşlandıkça kemik kaybı oranını azaltmanıza yardımcı olur. Ayrıca kemik oluşumunu da uyarabilir.
Atlama, koşma veya koşu gibi hafif egzersizler en iyisidir. Ancak bu egzersizler önemli ölçüde denge, güç ve eklem bütünlüğü gerektirir.
Sağlıklı Kalp
Kardiyo egzersizi kalp sağlığı için önemlidir ancak kuvvet antrenmanı da önemlidir. Bu, kardiyovasküler sisteminizi iyi durumda tutmak için en iyi hareket biçimlerinden biridir.
Kuvvet antrenmanı yalnızca kan basıncı ve kolesterol seviyelerinin iyileşmesiyle bağlantılı olmakla kalmaz, aynı zamanda yaşam sürenizi uzatmanıza da yardımcı olabilir.
Haftada iki veya üç kez ağırlık antrenmanı yapmak kalp hastalığından ölüm riskini azaltır.
Fazla kilolardan kurtulmak
İnsanlar yaşlandıkça metabolizmaları yavaşlar ve bu nedenle insanlar hızla kilo alabilirler. Bununla birlikte, düzenli kuvvet antrenmanı, genel günlük kalori yakımınıza ve kilo kontrolünüze yardımcı olabilir.
Kuvvet antrenmanı ayrıca kan şekeri seviyelerini düzenleyebilir ve daha iyi bir insülin tepkisine yol açabilir. Bunun nedeni, insülin direncinin kilo alımının yanı sıra prediyabet ve tip 2 diyabetle de ilişkili olmasıdır.
Uzun ve sağlıklı yaşam
Antioksidanlar dergisine göre, yaşlanma genellikle hücresel inflamasyonla ilişkilidir ve bu da kardiyovasküler hastalıklar ve tip 2 diyabet gibi yaşa bağlı çeşitli durumlara yol açabilir.
Araştırmalar, kuvvet antrenmanının bu düşük seviyeli hücresel inflamasyonu azaltmaya ve hastalık riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bunun sonucunda kişi sağlıklı ve uzun bir yaşam sürecektir.
Cilt durumu iyileşebilir
Yaşla birlikte cilt, cildin orta tabakası olan dermisin yapısının ve kalınlığının yanı sıra elastikiyetini de kaybeder.
Fiziksel aktivite cilde kan akışını arttırır, bu da oksijen ve besinlerin hücrelere daha iyi taşınmasını sağlar ve aynı zamanda metabolik atıkların ortadan kaldırılmasını da destekler.
Ayrıca yaşla birlikte kollajen ve elastin sentezi azalır. Fiziksel aktivite, cildin elastikiyetini ve tonunu koruyan üretimini uyarır.
Artan Enerji
Enerji seviyeleri genellikle yavaşlayan metabolizma, azalan kas kütlesi ve yaşa bağlı sağlık sorunları nedeniyle yaşla birlikte azalır.
Ancak kuvvet antrenmanı size bir destek sağlayabilir çünkü egzersiz yaptığınızda daha iyi kan dolaşımı, endorfin salınımı ve daha hızlı metabolizma nedeniyle enerjiniz artar.
Yorumlar:
