Fotoğraf: açık kaynaklardan Sadece figürünüze zarar vermekle kalmayıp aynı zamanda sağlıklı olabilecek tatlılar da var
Kilo vermek tatlılardan tamamen vazgeçmek anlamına gelmez. Vücudunuza zarar vermediği gibi protein, lif, sağlıklı yağlar ve minimum miktarda ilave şeker içermesi nedeniyle sağlıklı olabilecek tatlılar da var. RBC-Ukrayna size her gün yiyebileceğiniz 5 sağlıklı tatlıyı anlatıyor.
Şekersiz hassas süzme peynirli güveç
Süzme peynir, sizi tok tutan ve kilo verirken kas kütlesini korumaya yardımcı olan mükemmel bir protein kaynağıdır. Bu güveç, klasik versiyonlardan farklı olarak şeker içermiyor ve muz veya az miktarda bal ile tatlandırılıyor.
- Malzemeler (2 porsiyon için): Süzme peynir %5 – 200 gr, Yumurta – 1 adet, Muz – 1 adet (veya 1 çay kaşığı bal), Mısır veya yulaf ezmesi – 1 yemek kaşığı. l., Vanilya, tarçın – tatmak.
- Hazırlanışı: Tüm malzemeleri pürüzsüz hale gelinceye kadar bir blender veya çatalla karıştırın. Karışımı küçük bir tavaya koyun ve önceden 180°C’ye ısıtılmış fırında yaklaşık 25 dakika pişirin. En sevdiğiniz meyveler veya doğal yoğurtla servis edebilirsiniz.
Çilek ile chia pudingi
Chia tohumları kilo vermek için gerçek bir süper besindir. Lif, omega-3 yağ asitleri ve protein açısından zengindirler. Sıvı ile temas ettiğinde chia, pudinge ilginç bir doku veren ve uzun süreli tokluk hissini destekleyen jel benzeri bir yapı oluşturur.
- Malzemeler (1 porsiyon için): Bitki veya inek sütü – 150 ml, Chia tohumu – 2 yemek kaşığı. l., Bal veya hurma – 1 çay kaşığı. (veya hiç tatlandırıcı yok), Meyveler – 50 g.
- Hazırlanışı: Süt, chia tohumu ve tatlandırıcıyı (eğer kullanılıyorsa) bir bardakta karıştırın. 10 dakika bekletin, topaklanmayı önlemek için tekrar iyice karıştırın. Mükemmel tutarlılık için en az 2 saat, tercihen gece boyunca örtün ve buzdolabında saklayın. Servis yapmadan önce taze veya çözülmüş meyveleri ekleyin.
Çikolatalı Avokado Avokado Mus
Bu tatlı çikolata sevenler için gerçek bir keşif. Krema ve şeker yerine sağlıklı malzemeler kullanıyor: olgun avokado kremsi bir doku katıyor ve sağlıklı tekli doymamış yağlar içeriyor, muz tatlılık katıyor ve kakao zengin çikolata aroması katıyor.
- Malzemeler (2 porsiyon için): Avokado – 1 olgun, Muz – 1, Kakao tozu – 2 çay kaşığı, Bal veya stevia – tatmak, Bitki sütü – 2-3 yemek kaşığı. l. (istenen tutarlılık için).
- Hazırlanışı: Tüm malzemeleri blendera koyun ve pürüzsüz, havadar bir köpük kıvamı elde edinceye kadar karıştırın. Köpüğün soğumasını ve stabil hale gelmesini sağlamak için 30 dakika buzdolabına koyun. Üzerine çekilmiş fındık serpilerek veya meyvelerle süslenerek servis edilebilir.
Çıtır elma cipsi
Ekstra kalori ve şeker içermeyen, çıtır bir şeyler istiyorsanız elma cipsi mükemmel bir seçimdir. Bu, lif açısından zengin, en basit ve en doğal tatlıdır.
- Malzemeler: Elma – 2 adet., Tarçın – isteğe bağlı.
- Hazırlanışı: Elmaları iyice yıkayın ve çok ince dilimler halinde kesin (ne kadar ince olursa cipsler o kadar çıtır olur). Parşömen kağıdıyla kaplı bir fırın tepsisine tek kat halinde yerleştirin. İstenirse tarçın serpin. Dilimler kuru ve gevrek oluncaya kadar, ara sıra çevirerek 1 ila 1,5 saat boyunca 350°F sıcaklıktaki fırında pişirin. Ayrıca bir kurutucu kullanabilir veya hatta yağsız bir tavada düşük ateşte kurutabilirsiniz.
Fırında Protein Barları Yok
Bu barlar, enerjiye ve ekstra dozda proteine ihtiyacınız olduğunda harika bir atıştırmalık veya tatlıdır. Hazırlanmaları kolaydır ve pişirme gerektirmezler. Hurmalar doğal tatlılık katar ve malzemeleri birbirine bağlar.
- Malzemeler (4-5 bar için): Yulaf ezmesi – 100 gr, Çekirdeksiz hurma – 100 gr, Fındık (ceviz, badem) – 30 gr, Kakao – 1 çay kaşığı, Protein (isteğe bağlı) – 1 kaşık, Hindistan cevizi gevreği – 1 çay kaşığı. (koşmak için).
- Yapılışı: Yulaf, hurma, fındık, kakao ve proteini (eğer kullanılıyorsa) bir karıştırıcıya yerleştirin. Yapışkan, homojen bir kütle elde edilene kadar öğütün. Kütle çok kuru ise bir kaşık su veya süt ekleyebilirsiniz. Elde edilen karışımdan küçük çubuklar oluşturun ve istenirse bunları hindistancevizi pullarına yuvarlayın. Çubukların sertleşmesine izin vermek için en az 1 saat buzdolabında saklayın.
Yorumlar:
