Fotoğraf: açık kaynaklardan Fizyoterapistler ağrı ve gerginliği önlemek için düzenli olarak basit egzersizler yapılmasını tavsiye ediyor
Modern mesleklerin çoğu, uzun süre bilgisayar başında oturmayı içerir. Bu, kasları, duruşu ve genel refahı olumsuz yönde etkiler. Ağrı ve gerginlikten kaçınmak için fizyoterapistler düzenli olarak basit egzersizler yapmanızı önerir. RBC-Ukrayna, sürekli hareketsiz çalışma sırasında hangi egzersizlerin yapılması gerektiğini söylüyor.
Gerginliği azaltmak için en iyi egzersizler
Fizyoterapist Marcos Sacristan, kas sertliğini hızla azaltacak olan hafif esneme hareketlerinin başlangıç için iyi bir yer olduğunu belirtiyor.
Boyun germe
Sanki kulağınızı omzunuza değdirmek istiyormuş gibi başınızı yana doğru eğin. Pozisyonu 15-30 saniye basılı tutun ve diğer tarafta tekrarlayın.
Omuz Gevşetme
Omuzlarınızı yavaşça geriye ve aşağıya doğru yuvarlayın. Daha sonra dönüşleri diğer yönde tekrarlayın. Bu, üst sırttaki gerginliğin hafifletilmesine yardımcı olur.
Göğüs açma
Ellerinizi arkanıza koyun, dirseklerinizi yanlara doğru açın ve göğsünüzü hafifçe öne doğru eğin. 15-20 saniye basılı tutun.
Göğsün torasik rotasyonu
Sırtınız düz bir şekilde oturarak vücudunuzu yana çevirin ve omzunuzun üzerinden bakın. Birkaç saniye basılı tutun ve tarafları değiştirin.
Omurga gerginliği
Sırtınızı düzleştirin, nefes alırken kollarınızı yukarı kaldırın ve nefes verirken öne doğru eğilin.
Kasları güçlendirmek neden önemlidir?
Esneme gerginliği azaltır ancak ağrıyı önlemek için korse kaslarını güçlendirmeniz gerekir.
Derin karın kaslarının aktivasyonu
Sakin bir şekilde nefes alırken göbeğinizi 10 saniye boyunca omurganıza doğru çekin.
Pelvisin mobilizasyonu
Alt sırtınızı yavaşça öne doğru bükün ve ardından hareketi 10 kez tekrarlayarak düzeltin.
Tahta
Vücudunuzu 10-30 saniye boyunca tek bir çizgide tutun. Bu karın kaslarınızı ve belinizi güçlendirir ve çekirdek stabilitesini artırır.
Uzmanlar her saat başı kalkmanız, birkaç dakika yürümeniz, asansör yerine merdivenleri kullanmanız ve vücut pozisyonunuzu daha sık değiştirmeniz gerektiğini belirtiyor.
Yorumlar:
