Fotoğraf: açık kaynaklardan
“Mistik” ismine rağmen sembolizmle hiçbir ilgisi yok
“6-6-6” adı verilen bir yöntem, fitness camiasında hızla popülerlik kazanıyor. “Mistik” ismine rağmen sembolizmle hiçbir ilgisi yoktur. Eğitmenlerin etkili, basit ve yeni başlayanlar için bile erişilebilir olarak nitelendirdiği yapılandırılmış bir eğitim şemasından bahsediyoruz. RBC-Ukrayna, yeni fitness trendinin vaat ettiklerini yazıyor.
6-6-6 yöntemi nasıl çalışır?
Yöntemin özü, 6 yaklaşımla 6 egzersiz, 6 tekrar yapmaktır. Bu formül, farklı kas gruplarını yüklemenize olanak tanır, ancak yoğun programlarda sıklıkla olduğu gibi vücuda aşırı yüklenmez.
Eğitim genellikle aşağıdakilerden oluşur:
- 6 temel egzersiz (örn. squat, şınav, plank, pres, deadlift)
- Her egzersizin 6 tekrarı
- Böyle bir kompleksin 6 döngüsü (daireleri)
Toplam antrenman süresi tempoya ve molalara bağlı olarak 15-25 dakikadır.
Fitness uzmanları, bu programın orta derecede kuvvet antrenmanını kardiyo etkisi ile birleştirdiğini, çünkü dairesel çalışmanın kalbin daha aktif çalışmasını sağladığını belirtiyor.
Avantajları nelerdir?
- Her beceri seviyesine uygun
- Tekrar sayısı azdır, bu nedenle yeni başlayan bir sporcu fazla yorulmayacaktır, ancak deneyimli bir sporcu ağırlık ekleyebilir veya tempoyu değiştirebilir.
- Minimum yaralanma riski
- Başarısızlığa kadar eğitimin aksine, 6-6-6 yöntemi kontrollü egzersizi içerir.
- Vücut üzerinde kapsamlı bir etki sağlar
- Antrenmanınızda bacaklarınıza, kollarınıza, sırtınıza, karın kaslarınıza ve göbek bölgenize yönelik egzersizleri birleştirmek kolaydır.
- Dayanıklılığı ve gücü aynı anda artırır
- Az sayıda tekrara rağmen, toplam çalışma miktarı önemlidir.
- Özel ekipman gerektirmez
- Temel set evde sadece kendi ağırlığınızı kullanarak yapılabilir.
6-6-6 antrenman örneği
- Çömelme – 6
- Şınav – 6
- Plank (6 saniye veya 6 nefes)
- Romen dambıllarla deadlift – 6
- Karın egzersizi – 6
- Yıldız atlayışları – 6
- Her daire arasında 30-60 saniye dinlenerek 6 daire gerçekleştirin.
Yöntem kimler için uygundur?
- saatlik eğitime vakti olmayanlar için
- aşırı yorgunluk veya düşük motivasyona sahip kişiler
- aradan sonra aktiviteye dönenler için
- sporcular için yoğun antrenmanlar arasında “kolay bir gün”
